どうも、先日医者に脂肪肝と言われダイエットに励んでいるひろたろうです。
今後はこの日常ブログでもちょいちょい日常の様子とか色々適当に更新していこうかなと思います。
（ひろたろうは非常に気まぐれなのでどうなるかわかりませんがなるべく更新します・・・多分、きっと、メイビー）
さて、先日のオフ会の様子を書いた記事でもちょろっと紹介しましたがひろたろうは現在内臓脂肪がとんでもないことになっています。
すぐにどうこうなるわけでも無いのですがこの年齢でこの脂肪量はやばいとのことで頑張ってダイエットをしています。
過去にも何度かダイエットを決心しましたが今回はがちでやばめなのでちゃんとやっています（一応ね）
9月の中頃からダイエットを始めたのですがなんとそこから２週間ちょいで3キロ弱も退場が落ちたのです。
結構すごく無い？
元々が太ってるから最初は落ちやすいのかもだけどそれでもひろたろうは感動しています。
そこで今日はひろたろうがどんなダイエットをしているかを簡単に紹介していこうと思います！
あんまり参考にならないかもだけどよかったら読んでいってね
1,食生活の改善
これが非常に大きいと思います。
知ってる人は知ってるかと思いますがひろたろうは野菜嫌いのくせに脂っこいものが好きという典型的なデブ飯を日々食らっていました。
例を挙げるとすると
・唐揚げ
・チャーハン
・ラーメン
・丼モノ
・ハンバーグ
・カレー
ここら辺が大好きなので毎日のように野菜も食わずにカロリーとかも一切きにすることなく好きなだけ食べていました。
（そりゃ太りますよね・・・w）
でもここら辺をほぼ辞めました！
一気にこれらを断つのは厳しいのでたまには食べますがそれでもかなり気をつけて制限しています。
手っ取り早く炭水化物を減らした感じですかね
それに加えて可能な限り毎食味噌汁とサラダを食べるようにしています。
味噌汁はインスタントかちょっと時間があれば鯖の水煮缶を使ってパパッと作れるあら汁を用意しています。
参考動画はこちら
これがめっちゃうまいんですよね
しかも簡単に作れるし材料費もそんなにかからない
鯖缶と白だし、味噌、ねぎぐらいかな？
毎食、サラダと味噌汁を食べてから主食を食べるように変えました。
血糖値の上昇を抑えるとかなんかよくわかりませんがとりあえず先にそいつらを食っています
このおかげか、かなり食事の量は減ったものの満腹になりやすくなった気がします
お米！
ひろたろうはお米が大好きなのでこればっかりは辞められません
なのでそこに少し工夫を加えました。
そう、もち麦を混ぜてご飯を炊くのです。
ダイエットに効果的なのかどうかわかんないんですがこのページを見る限りなんとなく体に良さそうじゃ無いですか
もち麦について
お腹いっぱいになりやすいのかな？と勝手に予想しています。
お米を３合炊くときは普通の白米２合にもち麦を１合分足して焚いています。
お米自体がプチプチ食感でなんとなく美味しく感じます
寒天ゼリー！
やっぱりデザートというか甘味も食べたくなるじゃ無いですか、そこでこちらの寒天ゼリー！
寒天ゼリーについて
最寄りのイオンで見つけたんだけどこれが意外と美味しいの！
ゼリーってお腹にたまるけどカロリーが・・・って気にしちゃいがちなんだけど寒天ゼリーだからなんとゼロカロリー！
しかもまあそんなにまずく無い！
これは食べるしか無いよね！
朝ごはんをこれで済ますこともあったりなかったり
炭酸水！！！
これもう最強！
今までは感触が大好きで小腹が空けばコンビニで菓子パンとか買ってたんだけど今は炭酸水を飲むようにしています。
炭酸で強制的に満腹感を演出しています。
１日に５００ミリペット１本分ぐらいかな？ちょうど飲むといい感じです
オススメはウィルキンソンのレモン味
ほのかにレモンの味がして飲みやすいよ！
ウィルキンソンについて
あ、めっちゃ炭酸強いから苦手な人は要注意！
ひろたろうは炭酸が好きなので重宝しています
とまあ食生活で気をつけてるのはこんなところかな！
脂っこいものがあまり食べればうのは辛いですが意外となんとかなってます。
あ、無理に糖質制限はしていません
炭水化物をなるべく抜くようにしてる程度ですかね
カロリー制限とかも特に意識して無いです
2,ドラクエウォーク ！！
はい、これ！w
これめっちゃ大事！w
ポケモンGOのドラクエ版がこの間アプリで出たんだけど面白すぎるの！
家にいると何にもできないから深夜にチャリで２時間ぐらい徘徊したりなるべく歩く時も遠回りするようになったりジョギングしながらやったり・・・
がっつり運動を増やしたわけじゃ無いけど今までほとんど運動してなかったからこれだけでも効果があるのかも
今後は意識的にジョギングを取り入れてドラクエをやっていこうと思います
普通に面白いからみんなもおすすめだよ！
ドラクエウォークについて
3.毎日体重はかる！
これはもう基本ですね！
とは言いつつも前までは日々の体重の増減からは目を瞑っていました・・・w
増えていく体重を見るのが怖くて・・・w
でも今は毎日時間を決めて体重を計っています！
そうすると意識的に食事も抑えられし何より数字が日々減っていくのでダイエットのやる気に繋がるんですよね
ゲーム感覚というか減っていく数字を見るのが楽しいというか・・・
アプリで記録したりするとよりいいかも！
4,気が向いたら風呂上がりに筋トレ
これはまああんまやってないので効果あるのかどうかよくわかんないけど筋トレもダイエットに効果的だということで
・スクワット
・背筋
・プランク
をちょいちょいやっています
今後はなるべく増やしていきたいな・・・
はい！こんな感じでゆるくダイエットを行なっているのですがそれでも3キロ弱落ちました！！
今後はもっと頑張ってめざせマイナス10キロじゃああああああああ
ということでひろたろうのダイエットを応援してね！(*´∀`*)
次回は多分新しくお家に増えた仲間を紹介します！
